brzuch hantle

[...] utrzymujac sie na rekach opuszczamy sie i unosimy do góry , nie wiem jak sie to nazywa . Jest to dosyc prosta sprawa bo to samoróbka bez żadnych bajerów . Mozna na nim robic brzuch podciagajac nogi do góry To wszystko , jest to prywatna siłownia amatorska wiec nie ma za duzo bajerów ani mozliwosci jednakze chciałbym na niej jeszcze troche [...]

[...] wchodzenie na stopnie z hantlami 3x8 (kazda noga) wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 prostowanie rak bokiem 3x8 prostowanie rak przodem 3x8 W kazdym treningu cwicze brzuch, wiem ze ilosc seri jest banalnie prosta ale wczesniej cwiczylem na mase potem odpoczynek i teraz sila, kazde cwiczenie wykonuje z wiekszym ciezarem co te na mase i [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

[...] razy podchodziłem do ćwiczeń jako takich ale słomiany zapał miałem. Nie jestem chucherkiem bo praca fizyczna umięśniła mi barki i okolice, trochę wyrzeźbiła plecy. Jednak brzuch i cyc nie do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):6 SERIE(12,12,10,10,8,8,) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3SERIE (12,10,10,8) NIEDZIELA to samo co w srode WTOREK to samo co w piatek 2 razy w tyg. jeszcze cwicze brzuch robiac brzuszki. Nog nie cwicze bo bardzo duzo gram w pilke. Prosze o podanie korekt. Z gory bardzo dziekuje

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] do Klatki 12 10 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10 10 8 Wioslowanie podchwytem 10 10 8 Martwy ciag 10 8 6 Do plecow robie zawsze 2-3 cwiczenie na kaptury po 3 serie Po kazdym treningu robie brzuch po kilka seri roznych cwiczen Prosze o ocene tego planu i wniesienie poprawke z gory dziekuje. Pozdrawiam

Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]

[...] Biceps: Hantle stojąc;) - 2 serie x 8 powtórzeń (11) Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie [...]

[...] :p Do tej pory jak zdarzalo mi sie cwiczyc (od miesiaca, poltora mniej wiecej 3 razy w tygodniu) przebiegalem 5km w okolo 30-32 minuty, do tego 4 x 15 pompek + cwiczenia na brzuch (wlasne). Prosilbym o rady co do cwiczen, zaplecze mam calkiem niezle, tylko nie wiem za co sie zabrac. Dobrze by bylo jakby laczny zestaw cwiczen nie zabieral wiecej [...]

[...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]

[...] ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to? 3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji? 4. Jakie waszym zdaniem są najlepsze odżywki na rzeźbę i czy można łączyć odżywki na rzeźbę ze [...]

[...] aby było najlepiej? 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? [...]

[...] stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 podnoszeń * 9 kg ) Co mogę do tego dorzucić lub zmienić aby trening z czasem dał lepsze efekty ? Być może zakupić jakąś odżywkę [...]

Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]

[...] 4X15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X12 No i niewiem co tu dodac, chyba cwiczenia na brzuch. Co do diety to nie bede ustalal jakies szczegolowej.Prosze o racy co jesc przed treningiem roaz jaki czas przed oraz po. Oraz moze jakies odzywki zkaupic. Dziekuje za [...]

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch Przysiady 4s Mc na prostych nogach 4s Prostowanie nóg siedząc na ławce 4s Wspięcia 3s Spięcia 3s Rowerek 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Dzień 3 WOLNE Dzień 4 [...]

[...] skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp pozostają takie jak widać....Ćwiczę od 2 miesięcy dopiero regularnie wiec moze w sumie coś źle robię.. Podpowie mi ktoś co by było najbardziej wskazane? [...]